Adolescenti e palestra
E' sbagliato iscrivere i propri figli in palestra?
Tante volte mi sono trovato di fronte a genitori terrorizzati a iscrivere i propri figli in palestra. In più di un’occasione ho sentito frasi del tipo: allenarsi con i pesi blocca lo sviluppo, quanti anni deve avere mio figlio per iscriversi in palestra, i pesi fanno male alle articolazioni, ma il medico avrebbe prescritto nuoto per correggere squilibri posturali, e altre frasi del genere.
Tutte queste affermazioni sono realmente vere? Personalmente ritengo proprio di no e adesso vi spiego il perché.
L’allenamento con sovraccarichi in giovane età, se ben impostato e programmato, non può che portare a sicuri benefici come:
- Miglioramento fisico;
- Maggiore autostima di sé stessi;
- Sviluppo del tronco e dell’addome che porteranno a prevenire eventuali paramorfismi e squilibri posturali;
- Migliore composizione corporea;
- Predisposizione alla formazione di tessuto osseo;
- Migliori capacità coordinative e condizionali.
Quali sono gli esercizi più idonei?
A mio avviso un buon allenamento in sala fitness da proporre a ragazzi adolescenti dovrebbe prevedere: una prima fase di riscaldamento, seguita dalla fase centrale dell’allenamento. Questa seconda fase dovrebbe essere composta da una serie di esercizi a circuito; questo per risultare più divertente e stimolante, cosa fondamentale quando si lavora con ragazzi molto giovani. Inoltre l’allenamento deve seguire il principio della multilateralità degli stimoli, cioè la possibilità di allenare tutti i gruppi muscolari con macchinari isotonici con i quali è possibile gestire meglio il carico e l’esecuzione dell’esercizio. Un’alternativa possono essere i pesi o esercizi a corpo libero se il ragazzo già dimostra di avere buone doti coordinative; non dimentichiamo infine le stazioni aerobiche o cardiofitness. Nell’ultima fase dell’allenamento proporrei un buon defaticamento e lo stretching finale. Oltre a queste caratteristiche, mi vorrei soffermare sull’importanza dell’acquisizione del gesto tecnico che l’adolescente deve compiere, la capacità di coordinare la respirazione all’esercizio senza rischiare di eseguirlo totalmente in apnea e consiglierei una frequenza bisettimanale della palestra, questo per permettergli di dedicarsi anche ad altre attività e che ciò non diventi un sacrificio ma che possa diventare una passione.
Conclusioni
In conclusione do un consiglio a tutti i genitori, non abbiate paura ad iscrivere i vostri figli in palestra, sono luoghi salutari dove socializzare con altre persone e coetanei: farete qualcosa di positivo per loro. Ovviamente assicuratevi che siano seguiti da personale competente e qualificato, che sappia che di fronte ha un bambino in fase di crescita e non un adulto già formato.
Dr.Thomas Pizzolato, Laureato in scienze motorie